サプリメントは成分から判断するのがいいと言われていますが、成分表示の確認で気をつけたいことはどのような点でしょうか。前提となる知識を持っていなければ、サプリメントの成分についてはわかりません。JAS法に基づいて表示がされているケースと、健康増進法に基づいて表示されている場合があります。JAS法の場合には、サプリメントのケースや包装に一括して書かなければなりません。サプリメントの名称、原材料名、内容量、賞味期限、保存方法、製造業者の名前や住所などを記載しなければならないことになっています。書き漏らしなく、全項目が印刷されているかをチェックしましょう。健康増進法では、カロリーとたんぱく質の量を書いた上で、脂質、炭水化物、ナトリウムがどれだけ含まれているかを記載する必要があります。栄養成分を順番に従って書くようにという決まりにもなっています。サプリメントの成分表示を見るときは、製造場所がきちんと記載されているかどうかをチェックしましょう。ロット番号が分かるかどうか、原材料には何が使われているのかも調べておきましょう。とくに海外のサプリメントの場合には、日本では認可されていない成分が入っていることがあるので要注意です。サプリメントを選択する時には、成分表示欄を見ると様々なことがわかるでしょう。

 食べることが大好き!運動苦手。オススメのダイエット。「お粥」ダイエットです。お粥は禅の世界において「粥有十利」という言葉があるらしく、体にとても良いとされています。

 ダイエット食に頼るよりもリーズナブルで白米を食べるよりカロリーも低い。

 調理アレンジ自由自在で飽きのこないお粥。満腹感を満たしつつ身体も温めてくれますよ。冷え改善にも良いとされます。病気などの回復食としても食べられますよね。

 おかずはバランス良くを意識して頂けたら、通常食と同じ分食べられます。食事制限の苦痛の無いダイエットです。

 歯応えの欲しい方は、玄米などを混ぜた玄米粥も良いですね。

 お水を沢山と少量のお米で、炊飯器でも炊けますし、深夜の夜食として胃にも負担が少ないので重宝します。

 たっぷり水分を含んでいる為体に水分を届けてくれます。

 基本食べる事は毎日ですので、消化の為に大きな負担をかけてます。内蔵が疲れてると、肌荒れや、くすみ、吹き出物など身体に目に見えて現れて来ます。

 お粥は胃腸など内蔵負担が少なくて沢山の水分と一緒に栄養を取り込めるので、体内の老廃物を排出してくれます。とてもお肌の調子も良くなります。便秘気味の方は2週間から1ヶ月根菜、豆類なども一緒に取ると調子が良くなってくるのでは。

 お気に入りレシピは「炊飯器で炊ける中華粥」。お米1合、お水たっぷり、中華スープの素大さじ1程度、塩適量、乾燥ホタテを入れて炊きます。食べる時にお好きなトッピング(ザーサイ、ネギ、生姜など)とごま油をかけて食べるとほっこりしますよ~。クックパッドなどで、たくさんレシピ見れますのでお好きなアレンジお粥を作って楽しみながら、ダイエットして下さいね!

 温まりながら、ダイエットして冬を乗り切り春にはスッキリした体になれるかも。

■石川なお(いしかわ・なお) ヒーリングアロマセラピスト。東京の三軒茶屋と上野毛にプライベートサロン「You&me」(http://youandme-sancha.com/)の代表。恵比寿の有名サロンの右腕として活躍後、独立。メンタルセラピーやボディジュエリーの資格を持ち、芸能人、著名人をはじめ多くの顧客から絶大な信頼を得ている美人セラピスト。

 

 【美人セラピストのモミモミ人生】私が注目してるオイルをご紹介します。アルガンオイルと言って、砂漠にあるモロッコの南西部に自生するアルガンの実から採れるオイル。

 アルガンツリーは『何年も雨が降らないとしても枯れない木』です。

約30キロから100キロの果肉から1リットルしか採取できない希少なオイルで製造方法が全て手作業で伝統的な手法で加熱や焙煎などしない生命力感じる生きたオイルです。

オリーブオイルの2~3倍のビタミンEや、必須脂肪酸が含まれているのでお肌の潤いや、サビ(老化)を防いでくれます。

美容液の代わりに数滴使用するだけでお肌モチモチ感があります。修復機能がある為、火傷痕、妊娠線、ニキビなどにも良さげです。

浸透しやすい成分もありますので化粧水の前に使用すると、化粧水を肌の奥まで浸透するような感じが体感できると思います。

髪などにも美容液の代わりに数滴馴染ませてあげると、ツヤツヤしっとりと。お風呂上がりのヘッドマッサージに使用すると元気な髪が生えてきます。少し出来た眉間の皺や目付近や口元の皺などにも少量を塗ってあげるとシワが改善されますよ。

添加物も使用していないので前回のヴァージンココナッツオイルは体の中から、アルガンオイルは外から、この二つがあれば、どんな高価な化粧品や美容液を沢山重ねて使うよりもシンプルに、健康美を手に入れ若々しく過ごせるでしょうね。重宝します。

何十年も使い動き続ける身体。いろんな負荷もかかります。少しの贅沢と時間でお手入れ綺麗にいつ迄も若く輝く健康な楽しい毎日を過ごしたいですね♪

■石川なお(いしかわ・なお) ヒーリングアロマセラピスト。東京の三軒茶屋と上野毛にプライベートサロン「You&me」(http://youandme-sancha.com/)の代表。恵比寿の有名サロンの右腕として活躍後、独立。メンタルセラピーやボディジュエリーの資格を持ち、芸能人、著名人をはじめ多くの顧客から絶大な信頼を得ている美人セラピスト。

 

 女優、門脇麦(22)とモデル、道端ジェシカ(30)のW主演で10月に公開された映画「シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸」(永田琴監督)のブルーレイ&DVDが、来年3月18日に発売される。

 都会を夢見て青森県から上京してきた本沢海空(みく=門脇)と、トップモデル兼ヨガインストラクターとして活躍するKUMI(ジェシカ)の個性も境遇も違う2人が挫折を味わいながらも、ヨガを通して自らの居場所を見つけて成長していく感動作。ラストシーンでは、ハリウッドセレブも取り入れているという“美しくなるための瞑想”が収録されており、ヨガをプチ体感できる。

今作が女優デビューのジェシカは「見る人が必ず元気をもらえる映画。すでに劇場で見ていただいた方も、今度は自宅で家族、友達みんなで見ていただければ」とコメントを寄せ、門脇も「少し元気がない時、前向きなパワーが欲しい時、女性はもちろん劇場に少し入りづらかったという男性の方にも、ぜひ見ていただきたい」とPRした。

ブルーレイは4860円、DVDは4104円。

腰の痛みと寝る姿勢の関係について、お話します。

寝ている時の姿勢は、腰の痛みと大いに関係があります。

人生の3分の1くらいは寝ているわけですから、その姿勢が腰に負担をかけるような姿勢だとしたら、腰に良いわけがありません。

例えば、仰向けになって脚をまっすぐに伸ばすと、腰の筋肉が引っ張られて緊張した状態になります。

この状態は腰椎が圧迫されるため、長時間続けると痛みが出ることもあるでしょう。

腰痛がある人にとっては、とるのが辛い姿勢の一つでもあります。

そこで、股関節と膝を曲げて寝てみてください。

そうすれば、腰の筋肉が緩みますので、腰椎の負担が軽くなり、圧迫されている状態から解放され、楽になるはずです。

また、寝具も大切になってきますから、腰に良いと言われているマットレスやベッドを選んで、できるだけ腰に負担をかけないように心がけてください。

寝具選びは、とても難しいものです。

布団の場合、硬い物は良くありませんが、ふかふかの布団も問題があります。

適度な硬さがあると良いとされていますが、その判断が難しいでしょう。

寝具売り場などで店員さんに相談してみるといいかもしれませんね。